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女性怎么吃五谷雜糧

2020-10-17

  婦女(nv)的(de)(de)(de)(de)(de)食養(yang)應當(dang)(dang)攝(she)取合理(li)的(de)(de)(de)(de)(de)營(ying)(ying)養(yang),使膳食所供(gong)給(gei)的(de)(de)(de)(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)與機(ji)體所需的(de)(de)(de)(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)平衡,太過或不(bu)足(zu)都(dou)應避免。所攝(she)取的(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)應能(neng)夠滿(man)足(zu)以(yi)(yi)下(xia)項(xiang)要求:供(gong)給(gei)足(zu)夠的(de)(de)(de)(de)(de)熱能(neng)來(lai)(lai)維(wei)持體內和體外的(de)(de)(de)(de)(de)一切活動(dong);供(gong)給(gei)充分(fen)的(de)(de)(de)(de)(de)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)以(yi)(yi)供(gong)機(ji)體組(zu)織(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)修復與更新;供(gong)給(gei)各種礦物(wu)質(zhi)(zhi)來(lai)(lai)調節生(sheng)理(li)機(ji)能(neng);供(gong)給(gei)豐(feng)富的(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素,增(zeng)進健康,提高免疫力;供(gong)給(gei)適當(dang)(dang)量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)纖維(wei)素維(wei)持正常的(de)(de)(de)(de)(de)排泄。

五谷雜糧食品廠家

  五谷雜糧富含蛋白質、維生素和纖維素等,是婦女養生的更好選擇。下面五谷雜糧批發廠家為大家推薦婦女應該吃的雜糧。

  營養學者(zhe)發現,燕麥是(shi)產婦(fu)、嬰幼(you)兒、慢性(xing)疾病(bing)患者(zhe)的(de)(de)(de)食療(liao)佳品。現代醫學研究(jiu)認為(wei),中老年女(nv)(nv)性(xing)喝(he)(he)(he)(he)豆(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)(jiang)對身體(ti)(ti)健康、廷緩衰老有(you)(you)明顯好處。豆(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)(jiang)中含有(you)(you)氧(yang)化(hua)劑、礦物質和維生素,還(huan)含有(you)(you)一種(zhong)牛奶(nai)所沒(mei)有(you)(you)的(de)(de)(de)植物雌(ci)激素“黃豆(dou)(dou)苷原”,該物質可(ke)調節女(nv)(nv)性(xing)內(nei)分(fen)(fen)泌系的(de)(de)(de)功能。婦(fu)女(nv)(nv)每(mei)天(tian)喝(he)(he)(he)(he)300—500毫升(sheng)豆(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)(jiang)一個月,即可(ke)起到(dao)調整(zheng)內(nei)分(fen)(fen)泌的(de)(de)(de)作用,可(ke)以(yi)明顯改善心態和身體(ti)(ti)素質。臨床上還(huan)發現,常喝(he)(he)(he)(he)豆(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)(jiang)能有(you)(you)效地(di)預防(fang)乳(ru)腺癌(ai)和子宮(gong)癌(ai)的(de)(de)(de)發生。研究(jiu)人員讓參加(jia)實驗的(de)(de)(de)婦(fu)女(nv)(nv)每(mei)天(tian)喝(he)(he)(he)(he)400毫升(sheng)豆(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)(jiang)連(lian)喝(he)(he)(he)(he)兩個月,在喝(he)(he)(he)(he)豆(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)(jiang)期(qi)間及喝(he)(he)(he)(he)豆(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)(jiang)之后,分(fen)(fen)別檢(jian)測(ce)其體(ti)(ti)內(nei)雌(ci)激素的(de)(de)(de)水平,結果表明:每(mei)天(tian)喝(he)(he)(he)(he)豆(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)(jiang)可(ke)以(yi)調節婦(fu)女(nv)(nv)體(ti)(ti)內(nei)雌(ci)激素與孕激素水甲,使分(fen)(fen)泌周期(qi)變化(hua)保(bao)持正(zheng)常,能有(you)(you)效預防(fang)乳(ru)腺癌(ai)和子宮(gong)癌(ai)、卵巢(chao)癌(ai)的(de)(de)(de)發生。

  粗(cu)糧可(ke)減(jian)(jian)肥:粗(cu)糧有減(jian)(jian)肥之功效,如(ru)玉(yu)米(mi)(mi)(mi)中含(han)(han)有大量鎂,鎂可(ke)加強腸壁蠕動,促進機體(ti)(ti)廢(fei)物(wu)的(de)(de)排(pai)泄,對于減(jian)(jian)肥非常有利(li)。玉(yu)米(mi)(mi)(mi)成熟(shu)時(shi)的(de)(de)花穗玉(yu)米(mi)(mi)(mi)須有利(li)尿作用,也對減(jian)(jian)肥有利(li)。我(wo)們(men)可(ke)以把玉(yu)米(mi)(mi)(mi)煮(zhu)湯當茶飲,也可(ke)把玉(yu)米(mi)(mi)(mi)制作成玉(yu)米(mi)(mi)(mi)糕、玉(yu)米(mi)(mi)(mi)餅等(deng)。膨化后(hou)的(de)(de)玉(yu)米(mi)(mi)(mi)花體(ti)(ti)積很大,食(shi)(shi)后(hou)可(ke)消除人的(de)(de)饑餓感(gan),但食(shi)(shi)后(hou)含(han)(han)熱量非常低,是(shi)減(jian)(jian)肥的(de)(de)綠(lv)色食(shi)(shi)品。再(zai)如(ru)番(fan)薯。據(ju)研究測定(ding),每(mei)百克(ke)番(fan)薯含(han)(han)熱量僅127千卡,粗(cu)纖維0.5克(ke),脂肪(fang)0.2克(ke),碳(tan)水(shui)化臺物(wu)29.5克(ke),另含(han)(han)無(wu)機鹽和維生素等(deng)物(wu)質。番(fan)薯含(han)(han)熱量僅為(wei)饅頭的(de)(de)一半,為(wei)偏堿性(xing)食(shi)(shi)物(wu),食(shi)(shi)后(hou)可(ke)抑(yi)制皮下脂肪(fang)的(de)(de)增(zeng)長與堆積,有利(li)于減(jian)(jian)月巴。此外(wai),番(fan)薯還有利(li)于排(pai)便番(fan)薯既可(ke)生食(shi)(shi),又可(ke)蒸、煮(zhu)、烤等(deng)食(shi)(shi)用。在烹制之前(qian),將番(fan)薯切塊用鹽水(shui)泡一兩個(ge)小時(shi)再(zai)煮(zhu)或(huo)烤,可(ke)減(jian)(jian)少食(shi)(shi)后(hou)的(de)(de)泛(fan)酸(suan)及腹部脹氣和排(pai)氣等(deng)不適感(gan)。

  牲糧可美容(rong):比(bi)如(ru),薏苡仁更大(da)的(de)(de)(de)(de)養顏特點就是(shi):美白去斑,收細毛孔,排水瘦身,對防治臉部肥胖非常(chang)有(you)效。對美容(rong)來說,長期食(shi)物過(guo)細過(guo)精,除了得不到必需的(de)(de)(de)(de)營養以外,還會(hui)(hui)(hui)增(zeng)(zeng)加(jia)牙病(bing)和便(bian)秘的(de)(de)(de)(de)可能性。而便(bian)秘會(hui)(hui)(hui)使(shi)人(ren)的(de)(de)(de)(de)內火上攻(gong),有(you)人(ren)會(hui)(hui)(hui)因此面(mian)色潮紅(hong)或面(mian)色灰暗,也(ye)有(you)的(de)(de)(de)(de)會(hui)(hui)(hui)出(chu)現色斑,吏嚴重的(de)(de)(de)(de)是(shi),腸(chang)癌的(de)(de)(de)(de)發病(bing)率會(hui)(hui)(hui)大(da)大(da)增(zeng)(zeng)加(jia)。有(you)人(ren)形(xing)容(rong)健康(kang)有(you)三(san)項標準,那就是(shi)吃(chi)(chi)得快,睡得快,拉得快,這三(san)快促使(shi)人(ren)體(ti)健康(kang)循環,而要做到這一點,在(zai)(zai)飲食(shi)中(zhong)就要增(zeng)(zeng)加(jia)粗(cu)(cu)纖維(wei),刺激腸(chang)的(de)(de)(de)(de)蠕動。有(you)人(ren)說,有(you)錢多吃(chi)(chi)“草”,是(shi)很有(you)道理的(de)(de)(de)(de),粗(cu)(cu)纖維(wei)大(da)量存在(zai)(zai)于糧食(shi)、蔬(shu)菜和水果中(zhong),比(bi)如(ru)粗(cu)(cu)糧中(zhong)的(de)(de)(de)(de)高梁、玉米、地瓜等,蔬(shu)菜中(zhong)的(de)(de)(de)(de)芹(qin)菜、韭菜、筍等,水果中(zhong)的(de)(de)(de)(de)菠蘿等。多吃(chi)(chi)這樣的(de)(de)(de)(de)粗(cu)(cu)纖維(wei),就像(xiang)每(mei)天給(gei)體(ti)內派遣清潔工一樣,皮膚會(hui)(hui)(hui)變(bian)得細膩(ni)起來。

  更(geng)(geng)年(nian)期婦(fu)女(nv)還(huan)應(ying)攝取足夠的(de)(de)含維(wei)生素(su)B族(zu)的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu),如麥片(pian)、燕麥、玉米(mi)等(deng)(deng)五谷(gu)雜糧,綠葉蔬(shu)菜如菠菜等(deng)(deng)均含有(you)(you)豐富的(de)(de)B族(zu)維(wei)生素(su)。其(qi)他如洋(yang)蔥、大(da)蒜等(deng)(deng)不但含有(you)(you)豐富B族(zu)維(wei)生素(su),還(huan)含有(you)(you)礦物(wu)質(zhi),又有(you)(you)良好(hao)的(de)(de)降(jiang)脂作用(yong),也可多(duo)吃。此外,新鮮蔬(shu)菜、水(shui)果(guo)等(deng)(deng)維(wei)生素(su)高、膽同醇少的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)也應(ying)多(duo)吃,水(shui)果(guo)中的(de)(de)獼猴桃、蘋果(guo)、鳳梨等(deng)(deng)尤其(qi)可多(duo)食(shi)(shi)用(yong)。另一方面(mian),由于更(geng)(geng)年(nian)期婦(fu)女(nv)體內雌激(ji)素(su)水(shui)平降(jiang)低,容易發(fa)生骨質(zhi)疏(shu)松,因此,更(geng)(geng)年(nian)期婦(fu)女(nv)耍經常(chang)食(shi)(shi)用(yong)含鈣(gai)高的(de)(de)食(shi)(shi)品(pin),宜多(duo)吃豆(dou)腐(fu)、豆(dou)干、豆(dou)漿(jiang)、豆(dou)花等(deng)(deng)黃豆(dou)制品(pin)以及海藻(zao)類食(shi)(shi)品(pin)。


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